Mindfulness: come vivere il qui e ora in un mondo di ansia

La mindfulness non è una meditazione di moda, ma un modo per essere pienamente presenti nel momento, senza giudizio. In un’epoca di ansia, multitasking e rumore digitale, quest’arte sta diventando essenziale. Ma come possiamo fermare il flusso di pensieri sul futuro e sul passato?
L’ansia vive nel futuro, la depressione nel passato. Il momento presente è l’unico in cui viviamo veramente. La mindfulness ci porta lì. Anche 10 minuti al giorno riducono lo stress e migliorano la concentrazione.
Inizia con la respirazione. Inspira per 4 secondi, espira per 6. Concentrati solo sull’aria nel naso, nel petto e nella pancia. Quando ti perdi nei pensieri, torna delicatamente alla respirazione. Questa è una forma di allenamento dell’attenzione, come allenare i muscoli.
Pratica l'”azione consapevole”. Mangia senza telefono: nota il sapore, la consistenza e l’odore. Cammina: nota i suoni, gli odori e la sensazione dei tuoi piedi a terra. Anche lavare i piatti può diventare una meditazione se fatto con piena presenza.
Osserva i tuoi pensieri come nuvole. Non aggrappartici, non crederci ciecamente. “Sono un perdente” è solo un pensiero, non la verità. La consapevolezza insegna: “Io non sono i miei pensieri”.