Come superare la procrastinazione: strategie pratiche dagli psicologi

Create un “rituale di inizio”. Una tazza di tè, tre minuti di respirazione, una playlist: qualsiasi cosa segnali al vostro cervello: “È ora di lavorare”. I rituali riducono l’ansia e attivano la concentrazione.
Lavora nella vostra “finestra energetica”. Ognuno ha un momento in cui il cervello è più vigile: per alcuni è la mattina, per altri è la sera. Pianificate i compiti difficili per questo momento. Non provate a scrivere alle 22:00 se siete mattinieri.
Annunciate il compito ad alta voce. Dite a un amico: “Ti mando una bozza oggi alle 15:00”. La responsabilità sociale aumenta le probabilità di completamento. Si può persino concordare una penalità in caso di fallimento.
Concentratevi sul processo, non sul risultato. Invece di dire “Devo scrivere una presentazione perfetta”, dite “Oggi lavorerò alla diapositiva 3”. Questo riduce il perfezionismo, la causa principale della procrastinazione nelle persone intelligenti.
Infine, ricordate: l’azione riduce l’ansia. Più a lungo si rimanda, più il compito sembra scoraggiante. Ma fate il primo passo e perdete metà della minaccia. La procrastinazione vive nel futuro. L’azione vive nel presente. Ritornateci e rimarrete sorpresi dalla facilità con cui tutto inizia.