Come creare abitudini sane – Usando il metodo Atomic Habits

Non saltare due volte di fila. Un giorno saltato è normale. Due, e la catena inizia a interrompersi. Concediti flessibilità, ma non ricadute. Questo mantiene la tua identità: “Sono una persona che fa esercizio”, anche se oggi è stata una pausa.
Concentrati sul sistema, non sull’obiettivo. L’obiettivo è perdere 10 kg. Il sistema è cucinare a casa 5 volte a settimana. Gli obiettivi sono il risultato, i sistemi sono il processo. I vincitori sono coloro che perfezionano il sistema, non coloro che inseguono un numero.
Monitora visivamente i tuoi progressi. Un calendario con le croci, un’app, un foglio di calcolo: qualsiasi cosa che crei un senso di movimento. Un tracker visivo ti motiva a essere coerente e crea un rinforzo positivo.
Associa un’abitudine al piacere. Dopo un allenamento, il tuo tè preferito. Dopo le pulizie, un episodio di una serie TV. Questo crea un’associazione positiva e il cervello inizia a “voler” fare qualcosa di utile.
Ricorda: non raggiungi gli obiettivi: diventi la persona che li raggiunge. Ogni piccola abitudine è una vocina che dice: “Questo sono io”. Tra un mese, un anno, cinque anni, queste voci si fonderanno in una nuova identità. E allora il cambiamento non diventerà uno sforzo, ma uno stile di vita.